減肥剛見點成效的小李說，這八天假期與他簡直就是劫難一場，成天吃吃睡睡，費了好幾個月的時間才減下去10斤，這幾天通通長回來了。
課堂上也能看得出，很多學員連一些基本的動作都有些吃力，腰剛往下彎一點腿就疼了，我說不用問，大家這些天一準沒練習，大家使勁點頭，可是問假期都干什么了，答案卻是什么也沒干。你看，瑜伽與養(yǎng)生不是只有時間就可以的，還要養(yǎng)成習慣。
那現在，借著寒露這個節(jié)氣，我們就來搞個活動，你來參與吧。每天定時**給自己留點功課，堅持一個節(jié)氣下來，讓腦子里有這么個印象，形成習慣就好了。
功課不多，我是曉得大家脾氣的，方法再好也不要復雜，否則這本身就是你偷懶的理由，我們來看，這個活動有四項功課。
**呀，在這個節(jié)氣上有一個穴位不可不知，趕緊把手腕亮出來，在掌腕橫紋向小臂量三個橫指的位置叫內關穴，這個穴點被稱為三大長壽**穴之一，可以調睡眠，養(yǎng)心臟，增長免疫力，在秋天的*后一個月上，寒氣漸生，氣血漸緩，應調整心包經來溫煦心陽，保護心臟，內關穴就是這條經上的重要大穴，從現在起，每天早晚各揉上十分鐘，當然不限時間，隨時隨地都做才好。
第二個功課是每晚**十分鐘，**的方法參考我們之前講過的七支坐，這是*適合的**入門方法，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，對于身體活動來講，動為陽，靜為陰，所以晚秋要適當**再入睡，就會睡的踏實，免得夢里總是大片、連續(xù)劇的，晚上睡不好，白天沒精神，到頭來什么也養(yǎng)不好。
第三個功課是很重要的，腹式呼吸，這點我們應該都不陌生了，但很多人雖然知道，卻不去做，我就很納悶，這*省事*有效的養(yǎng)生秘訣你都不做，還要再學習什么呢?生命在呼吸之間，腹式呼吸是調養(yǎng)內臟，補充元氣*好的方法，好處太多了，多到三天三夜也說不完，現在大家不都是在找*省事的方法嗎，這就是了，每天一百個腹式呼吸，可以分次做完，比方說**分五個時段，每次二十個，不要太多，你會發(fā)現身體很快**過來，思路又開始清晰了，這就是腹式呼吸的神奇。
息息之間，至小腹發(fā)熱，元氣就足了，能量是秋收冬藏，所以一定要多做腹式呼吸，多收點元氣，儲備起來過冬，而與之相對的喉呼吸，也就是烏佳依呼吸法，在中醫(yī)上講這屬于泄法，秋冬要少做，練習阿斯湯噶不可避免要使用喉呼吸，這也沒關系，課下多做腹式呼吸來補，補瀉平衡就沒有問題，尤其是練習流瑜伽與阿斯湯噶的朋友本身消耗過大，就要把我們講到的這三樣功課做好：點內關、**、腹式呼吸，都是收和養(yǎng)的法門，配合起來，就能快速**體力，補充元氣，運動當然好，更要順著天地循環(huán)的規(guī)律來動，才是瑜伽養(yǎng)生大智慧。
第四個功課：泡腳。經過迷羅在課上反復嘮叨，這一點應該早已是很多人的習慣了，如果你在做就太好了，一定要堅持下去，沒做就要馬上開始嘍，春病多在頭，秋冬病多在腳，寒從腳底生，養(yǎng)生*重要的經絡都在腳上，累**了，倒上一盆溫水泡泡腳，溫通奇經八脈，加速身體排毒，再加點“佐料”，比方幾滴精油或者花瓣、艾草、紅花什么的，就是一次居家SPA，但是你要了解，泡腳一定要泡出感覺，什么感覺，周身發(fā)熱，汗似出不出，這樣*好，沒感覺就沒效果，泡到全身大汗，反倒越泡越虛，火候很關鍵。
有的人跑了好幾年的腳，也沒什么感覺，我說你那不叫泡腳，充其量只能算洗腳，把腳丫往盆里一伸，晃兩下就出來擦了，跑一輩子也不會太有效果的，記住，要泡夠15——30分鐘，找到感覺以后才算達標，這樣效果才實在。
泡一次有一次的感覺，慢慢的你會愛上泡腳，就算什么都不做，至少把這一樣堅持下去，也算你養(yǎng)生了。
好，以上四點你明白了，真的很簡單，但越簡單的方法往往越好，大道至簡，以中醫(yī)幾千年的經驗傳承不會騙你的，養(yǎng)生就是養(yǎng)成生活習慣，堅持下來，聽你的好消息。
