悠長(zhǎng)的假期即將到來(lái)，又是一個(gè)闔家團(tuán)圓、親友交往、外出游玩的良好時(shí)機(jī)。當(dāng)您同家人親友歡聚一堂頻頻舉杯，圍坐在電視機(jī)前欣賞娛樂(lè)節(jié)目時(shí)，別忘了健康過(guò)假期，安排好自己的膳食和運(yùn)動(dòng)，以免得假期綜合癥哦。下邊說(shuō)說(shuō)飲食方面的九項(xiàng)注意。
1、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。
2、定時(shí)定量：人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3、早餐不可省：有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。
4、保持愉快的心情：壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì)，或邊吃邊讀書(shū)。
5、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。
6、餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、節(jié)制煙酒：含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝。吸煙會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍**。
8、充足睡眠：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。
9、宜攝取的食物：五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚(yú)、嫩而無(wú)筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過(guò)程。
